Waai totsiens vir pap bo-arms.
Waai totsiens vir pap bo-arms!
Mans en vroue kan albei sukkel met pap bo-arms as hulle ouer raak. As jy vir iemand waai en daardie bo-arms van jou wapper soos vlerke in die wind, dan is hierdie 2 oefeninge vir jou. Doen dit 3 tot 5 keer per week. Oefening 2 is ‘n gevorderde oefening. As jy ‘n beginner is of jou arms is baie swak, doen eers net oefening 1 vir die eerste paar weke en daarna kan jy geleidelik met oefening 2 begin deur eers net 5 herhalings daarvan te doen.
Oefening 1: Stoot gewig boontoe
Hou een gewig van 2 tot 5kg vas bokant jou kop. (Mans kan swaarder gewigte gebruik). Buig jou elmboë en laat sak die gewig tot agter jou kop. Hou jou elmboë naby jou kop. Maak weer reguit. Doen 3 stelle van 10 tot 15. Dit werk dit die trisepspier aan die agterkant van jou bo-arms.
Oefening 2a) Naby-greep arm-opstote vir triseps
Hierdie oefening is baie soos gewone push-ups, maar jou hande is bymekaar en nie wyd uitmekaar soos met gewone push-ups nie. Op dié manier werk jou triseps (agter bo-arms) baie harder. Staan handeviervoet, maar plaas jou kniëe verder terug en kruis jou enkels. Jou arms is reguit en jou duime raak amper aanmekaar. Jou liggaam moet in ‘n reguit lyn wees. Moenie die boude uitstoot nie. As die oefening te moeilik is vir jou, doen dit staande met jou hande teen ‘n muur.
2b) Buig jou arms en sak af.
Hou jou elmboë naby jou lyf wanneer jy jou arms buig. Sak jou bolyf totdat jou bors amper grond raak en stoot dan jouself weer op tot by die beginposisie. Mans kan die oefening moeiliker maak deur hul bene reguit te maak asof hulle gewone push-ups wil doen. Doen 3 stelle van 5 tot 15.
Kry die Mooi Maag e-boek!
Hierdie e-boek is vir jou as jy:
- Droom om weer ‘n plat maag te kry
- Vet om jou middellyf stoor
- Gereeld opgeblase voel
- Van jou Muffin-tops ontslae wil raak
- Wil spog met ‘n sespak
- Jou middellyf (core) wil versterk vir sport-doeleindes
Fiksheids-groete
Linda Kriel